Cuidar la salud auditiva es importante a cualquier edad, aunque no siempre sabemos exactamente qué debemos hacer para mantenerla. A continuación te presentamos diez medidas que puedes poner en práctica hoy mismo.
1. Meditación. Cada vez más personas recurren a la meditación para cuidar su audición. Relajarse y respirar profundamente mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede ayudarte a prestar más atención a los sonidos de tu entorno. Aunque es un ejercicio mental y no físico, la meditación puede ser una herramienta útil para quienes desean mejorar su capacidad auditiva.
2. Deja de fumar. La relación entre el tabaco y la pérdida auditiva está bien documentada. La nicotina y el monóxido de carbono reducen el flujo de sangre y oxígeno hacia las células del oído interno, lo que puede deteriorar la audición con el tiempo. Dejarlo es uno de los pasos más importantes que puedes dar por tu salud auditiva y tu calidad de vida en general.
3. Yoga. Muchas personas con problemas auditivos refieren mejoras tras practicar yoga. Posturas como el perro boca abajo favorecen la llegada de sangre oxigenada a la cabeza, lo que puede beneficiar la audición. No necesitas instructor: extiende tu esterilla en casa, calienta bien antes de empezar y disfruta de la práctica.
4. Baja el volumen. Una forma sencilla de proteger tu audición es reducir el nivel de ruido en tu entorno. A partir de 85 decibelios, el sonido puede causar daño auditivo. Siempre que sea posible, aléjate de las fuentes de ruido intenso; si no puedes hacerlo, usa protección auditiva.
5. Revisa si tienes tapones de cerumen. El exceso de cerumen puede bloquear el conducto auditivo y reducir tu capacidad para oír. Es un problema frecuente y fácil de resolver: la extracción profesional del cerumen puede aliviar o incluso eliminar sus efectos sobre la audición.
6. Haz ejercicio a diario. Una buena salud general repercute positivamente en los oídos. Caminar, correr, hacer jardinería o las tareas del hogar son actividades que activan la circulación y benefician a todo el organismo, incluida la audición. Eso sí, evita escuchar música a un volumen elevado durante el ejercicio: la exposición repetida a ruidos intensos daña las células ciliadas del oído interno, que son irreemplazables.
7. Entrena tu atención al sonido. Ejercitar la concentración auditiva puede ayudar a mejorar la percepción del sonido. Un ejercicio popular consiste en poner música en una habitación tranquila y pasear por la casa mientras escuchas, intentando identificar palabras concretas o instrumentos. Con la práctica, el cerebro aprende a localizar y comprender los sonidos con mayor facilidad.
8. Vitaminas y minerales Una alimentación equilibrada con el aporte adecuado de nutrientes contribuye a una mejor audición. El ácido fólico, las vitaminas del grupo B, el magnesio y el zinc son especialmente beneficiosos. Puedes considerar tomar suplementos, pero consulta siempre con tu médico antes de hacerlo, especialmente si tomas otros medicamentos.
9. Hazte una audiometría. Ante cualquier problema auditivo, una prueba de audición es fundamental para evaluar su alcance y determinar el mejor abordaje. Existen pruebas de audición online que pueden orientar en casos leves, pero para una valoración completa lo más recomendable es una audiometría presencial con un profesional.
10. Audífonos. En algunos casos, los audífonos son la solución más eficaz para gestionar la pérdida auditiva. Afortunadamente, los modelos actuales son discretos, cómodos y estéticamente cuidados. Según el tipo recomendado por tu médico o audioprotesista, podrás elegir entre una amplia variedad de modelos adaptados a tus necesidades y preferencias.
Ante cualquier preocupación sobre tu salud auditiva, no lo dejes pasar: consulta con un audiólogo o con tu médico de cabecera.
